มาวางแผนการฟิตหุ่นปี 2020 กันครับ
ใครจะเริ่มฟิตหุ่นปีนี้ผมอยากให้ไกด์ไลน์แนวทาง
วางแผนการไดเอทก่อนที่จะเริ่ม ใครยังไม่มีแนวทาง
คุณลองดู step ด้านล่างที่ผมเขียนให้นี่
แล้วเอาไปประยุกต์ใช้กันได้เลย
.
.
Step 1 : ตั้งเป้าหมาย
ขั้นตอนแรกของการเริ่มฟิตหุ่น ตั้งเป้าหมายก่อนว่าจะไปตรงไหน อย่าตั้งเวอร์ๆถ้าคุณยังไม่เคยลดไขมันอย่างถูกวิธี เช่นจะเอา 10 โลใน 1 เดือน ลองตั้งง่ายๆดูก่อนว่า เป้าหมายจะลดไขมันให้ได้เดือนละ 2-4 kg หรือสัปดาห์ละ 1% ของน้ำหนักตัวเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้และไม่ลดเร็วจนย้วยไม่เฟิร์ม
.
Tip : บางคนตั้งเป้าหมายอยากมี six pack ในเวลาเท่านั้นเท่านี้ มันทำได้แหละครับ แต่ผมอยากให้ตั้งเป้าเล็กๆทีละสัปดาห์ ตั้งเป็นการกระทำเลยว่า จะคุมอาหารให้ได้วันละ xxxx แคลแล้วเวทตามตาราง + คาร์ดิโอวันละ 1 ชั่วโมง อะไรแบบนี้ ลองทำให้ได้สม่ำเสมอก่อน ลองดูว่าร่างกายตอบสนองยังไง ต้องปรับอะไร six pack มันจะโผล่มาให้เห็นในเวลาที่เราเข้าใจการลดไขมันของร่างกายตัวเองมากพอแล้ว
.
Step 2 : ศึกษาหาความรู้
เริ่มศึกษาการออกกำลังกาย Step นี้ผมอยากให้ทุกคนเรียนก่อน ทุกศาสตร์และศิลป์มันมีพื้นฐานต้องเรียนรู้ ไม่ใช่อยู่ๆก็ตั้งหน้าตั้งตาอดข้าว วิ่งๆๆ เอาเป็นเอาตาย มันจะเสียเวลาและแรงไปปล่าวๆ ศึกษาก่อนถ้ายังไม่มีตารางออกกำลังกาย ลองหาตารางง่ายๆ เช่นใน youtube ค้นหาไปเลย
- ตารางเล่นเวทมือใหม่
- มือใหม่เล่นเวท
- มือใหม่หัดวิ่ง
- วิธีเริ่มต้นลดไขมัน
- วิธีนับแคลอรี่
- วิธีหาค่าพลังงานที่เผาผลาญได้ต่อวัน
- คาร์ดิโอวันละกี่นาที
how to พวกนี้มีให้ดูตลอดเปิดฟังก็ได้ระหว่างที่นั่งรถ นั่งทำงาน ฟังทุกๆวันคุณจะเริ่มเข้าใจ แต่มันจะไม่มีทางเรียนรู้ได้ทั้งหมดภายในวันเดียวแน่นอน ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ มันจะกลายเป็นจิ๊กซอว์ที่ต่อทีละชิ้นไปจนเจอภาพใหญ่
**ถ้าคุณไม่มีเวลาแต่มีเงินก็ซื้อความรู้จากหนังสือ คอร์สต่างๆ จ้างเทรนเนอร์-โค้ช ได้เลยครับไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูกเอาเองด้วย
.
Step 3 : หาสภาพแวดล้อม
หาชุมชนหรือสังคมทำไมผมถึงแนะนำข้อนี้ เพราะผมรู้ว่าสภาพแวดล้อมสำคัญต่อเป้าหมายเรื่องนี้มากๆ ถ้าคุณยังอยู่สภาพแวดล้อมเดิมๆ ไม่มีทางที่ปีนี้จะเปลี่ยนแปลงได้
แล้วคุณก็จะรู้สึกท้อและล้มเลิกไปอย่างโดดเดี่ยว
เพราะฉะนั้นอยากให้เริ่มเข้ากลุ่มออกกำลังกาย ไปติดตามเพจที่พูดคุยเรื่องฟิตเนส การออกกำลังกาย กลุ่มทำอาหารคลีน
ไปลงคอร์สฟิตเนสออนไลน์ก็ได้ เราจะได้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องไดเอท ออกกำลังกายต่างๆ พอเราเห็นหลายๆคนแชร์ไอเดียทำอาหาร เห็นผลลัพธ์การลดไขมัน แนวโน้มที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองสำเร็จก็ย่อมมีมากขึ้น
.
Step 4 : ลงมือทำและปรับตัว
ก็อย่างที่เห็นมีคนจำนวนมากรู้นะว่าต้องทำไงถึงจะผอมลง
แต่ก็ไม่ทำ มันก็จะไม่ได้อะไรกลับมาเลย
แต่ถ้าคุณทำแล้วไม่สำเร็จก็ยังได้เรียนรู้วิธีการที่มันยังไม่ใช่ ยังต้องศึกษาเพิ่มเติมทุกการลงมือทำมันให้อะไรบางอย่างเสมอ ความเข้าใจท่าเล่นวิธีการออกกำลังกาย ความแข็งแรงที่เพิ่มมา โอเคคุณอาจจะยังไม่ได้ไขมันลดลงผอมลงทันที แต่นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดี ดีกว่านั่งสไลด์จอมือถือไปวันๆ มันก็ไม่ผอมแน่นอน
.
ปีนี้เริ่มทศวรรตใหม่ 2020 นับเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีมาก
อยากให้ทุกคนได้เอาจริงเอาจังกับการฟิตหุ่นนะครับ
ผมเป็นกำลังใจให้และจะหา how to ผลิต content
การออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาให้ติดตามกันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับ
ขอบคุณที่ติดตามกันเสมอครับ
สวัสดีปีใหม่ 2020
บอส
BODY HERO
Search